¿Tienes erección blanda? Tu no estas solo. La clave es averiguar si usted está tratando con un problema único, o si menos de erecciones fuertes se están convirtiendo en una ocurrencia regular. De cualquier manera, una combinación de hablar con tu pareja, hacer algunos ajustes de estilo de vida y formar nuevos hábitos puede ayudar a tener un mejor sexo.
Comience hablando con su pareja
Hablar con tu pareja es la única manera de comunicar cómo te sientes y lo que están experimentando el acto sexual entre ambos.
Usa este tiempo para abrir una discusión sobre cualquier ansiedad, descontento o incluso aburrimiento que puedas tener sobre tu vida sexual actual.
Consejos para ayudar a iniciar una conversación saludable y productiva:
La insatisfacción con tu vida sexual no significa necesariamente insatisfacción con tu pareja o relación. Trate de evitar que su mente vague hacia los extremos. Haga todo lo posible para tranquilizar a su pareja. Una discusión acerca de su vida sexual probablemente no significa el final de esta relación; puede que necesites algo nuevo para darle vida a las cosas existentes.
Los comportamientos sexuales a menudo se aprenden de los medios que consumimos. Esto incluye representaciones positivas y negativas de la actividad sexual. Debes tener en cuenta que lo que crees que debe ser el sexo puede no ser lo que tú o tu pareja quieren.
El tiempo es importante. Este no es el momento de realizar varias tareas. No querrás arriesgarte a que tu pareja se sienta inaudible durante una conversación vulnerable.
Prueba algo nuevo en el dormitorio
Antes de hacer algo demasiado drástico o a largo plazo para su dieta o estilo de vida, trate de condimentar las cosas con:
- nuevas posiciones sexuales.
- Intenta levantar las piernas de tu pareja sobre los hombros cuando entres
- hazlo por detrás mientras te acuestas de lado o con tu pareja de rodillas
- haz que tu pareja mantenga las piernas más juntas para apretar el canal vaginal o el área anal.
Prueba juguetes sexuales
- vibradores portátiles
- anillos de pene
- consolador con diseño de rosca
- bolas anales pueden ser una forma divertida de estimular el pene, el clítoris o el ano
Otras formas de contacto sexual. Usa la boca para aumentar estimular, ya sea en los genitales del otro u otras áreas erógenas.
Diferentes puntos de entrada. ¿En una relación heterosexual y sólo intentó el sexo vaginal? Pregúntale a tu pareja si están interesados en probar sexo anal. O si están dispuestos a estimularse con un vibrador. Consejo profesional: ¡Usa mucho lubricante!
Juego de pareja. Configura una situación o actúa como personajes para ayudar a construir una historia excitante alrededor de tu encuentro sexual.
Concéntrese menos en dura mas sexualmente. En su lugar, concéntrese más en identificar qué tipo de tacto se siente más placentero para usted y para su pareja.
Coma más frutas, verduras, cereales integrales y legumbres
Los nutrientes de muchas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluyendo la circulación sanguinea en el pene.
Y el flujo sanguíneo al pene es una de las claves para mejorar erecciones sanas y consistentes.
Estos son algunos alimentos que pueden ayudar:
Las frutas con alto contenido de antioxidantes y antocianinas. Como los arándanos, pueden ayudar a proteger los tejidos corporales y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Denso, hojas verdes con folate:
Confia fuente fisiable, como la espinaca, puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona es una fuente confiable .
Los alimentos densos con fuentes de confianza B-12, como el tempeh fermentado a base de soja, pueden ayudar a apoyar otras funciones corporales que contribuyen a la salud eréctil.
Alimentos con L-arginine, como la avena, puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.
No coma menos alimentos grasos, fritos y procesados
Comer una dieta rica en alimentos grasos, fritos o procesados puede aumentar el riesgo de condiciones que pueden afectar su salud sexual y el bienestar general.
Estas condiciones incluyen:
- enfermedad cardíaca
- presión arterial alta
- diabetes
Es posible que le resulte útil:
Cambie productos lácteos con alto contenido de grasa, como yogur y leche, por versiones con bajo contenido de grasa.
Opte por la avena o los cereales integrales en lugar de los procesados. Comprar queso entero.
Si por lo general estás presionado por el tiempo, es posible que te resulte útil mantener a mano verduras y otros granos fáciles de preparar como la quinua.
Usa alimentos integrales simples como estos para crear una comida rápida y nutritiva juntos, o incluso preparar una comida o 2 con de anticipación.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Considere la dieta mediterránea
Algunas investigaciones de confianza sugieren que la dieta mediterránea puede ayudar con varios factores subyacentes que pueden contribuir a la disfunción eréctil (ED).
Seguir esta dieta puede ayudar a:
- colesterol más bajo
- aumentar los antioxidantes
- aumentar los niveles de L-arginina
- mejorar el flujo sanguíneo al pene
Si no está listo para hacer el cambio o desea relajarse gradualmente, comience por comer más de lo siguiente:
- verduras como col rizada, espinacas y zanahorias
- frutas como manzanas, plátanos y uvas
- nueces y semillas como almendras, nueces y semillas de girasol
- legumbres como frijoles, lentejas y cacahuetes
- tubérculos como patatas y ñame
- aves de corral como pollo y pavo
- huevos
- lácteos como queso y yogur griego
- grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y los aguacates
Reduzca la ingesta de alcohol
El consumo excesivo de alcohol se asocia con fuentes con un mayor riesgo de disfunción erectil y sexual.
Por lo general, 1 o 2 bebidas no duelen. Incluso puede ayudar a reducir la fuente de riesgo en problemas eréctiles.
Pero hay una correlación directa entre cuántas bebidas debes ingerir y la frecuencia con la que tienes problemas con el rendimiento sexual.
Siéntase libre de beber más cafeína
¿Te encanta el café o el té? ¡Gran! La cafeína se ha demostrado fuente de confianza para mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos que le ayudan a conseguir y mantener una mejor erección.
Trate de mantener café negro, té sin endulzar y bebidas con cafeína sin edulcorantes.
Haz al menos 20 minutos de ejercicio moderado todos los días.
Algunas investigaciones sugieren que la inactividad física puede tener un efecto negativo sobre la función eréctil.
Solo 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar la circulación y ayudar en el control de peso, dos factores clave en problemas de erección en general.
Haz tiempo para caminar o trotar, o considera los siguientes movimientos para un entrenamiento en casa:
- Tablones
- Flexiones
- Sentadillas
Mira cuánto tiempo pasas en bicicleta, aunque.
Algunas investigaciones sugieren que la presión ejercida sobre los vasos sanguíneos y los nervios de la zona pélvica durante el ciclismo puede provocar disfunción erectil.
Se necesita más investigación para saber si realmente hay una conexión.
Si viajas mucho para trabajar en bicicleta o simplemente por diversión, considera invertir en un asiento que quite parte de la presión de tu perineo, donde la presión puede hacer más daño.
Con todo, mantener un peso saludable.
Tener exceso de peso u obesidad puede afectar tu deseo sexual y aumentar el riesgo de padecer afecciones que afectan tu salud sexual, entre ellas:
- diabetes tipo 2
- presión arterial alta
- colesterol alto
Comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente son la clave.
Asegúrate de dormir lo suficiente
No dormir lo suficiente, especialmente como resultado de la apnea del sueño y otros trastornos del sueño, se ha relacionado con la fuente de confianza a un mayor riesgo de disfunción erectil.
Perder el sueño también puede hacer que seas más propenso a desarrollar placa en las arterias (ateroesclerosis).
Esto puede afectar su circulación y a su vez, hacer que sea más difícil conseguir y mantener una erección.
Estos son algunos consejos para asegurarse de que recibe sus seis a ocho horas por noche:
Apaga todas las pantallas, incluido el teléfono, la computadora o el televisor, al menos una hora antes de acostarte.
- Evite las bebidas con cafeína después de las 6 p.m.
- Limite cualquier siesta diurna a una hora más o menos.
- Trate de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.
- Considere tomar un suplemento de melatonina sobre una hora antes de acostarse.
- Mantenga su dormitorio a unos 70 oF (21 oC).
Haga lo que pueda para minimizar o controlar mejor su estrés.
Las investigaciones sugieren que factores psicológicos como el estrés y la ansiedad son a menudo el culpable detrás de la disfunción erectil.
El estrés y la ansiedad también pueden hacer que seas más propenso a desarrollar otras afecciones que se han relacionado con la disfunción erectil, entre ellas:
- enfermedad cardíaca
- presión arterial alta
- colesterol alto
- sobrepeso u obesidad
- trastorno por consumo de alcohol
Prueba estos consejos para reducir el estrés:
- Escucha música
- Encienda una vela de aromaterapia o aceites esenciales difusos
- Lleve un diario para anotar sus pensamientos
- Ríete con una película divertida o una comedia de pie
Trate de reducir su uso de nicotina
La nicotina y otros productos químicos en vaporizadores, cigarrillos, cigarros y otros productos pueden dañar los vasos sanguíneos apresurados. Fuente y reducir la eficacia del óxido nítrico.
El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre fluya más fácilmente para tener una buena erección. El deterioro de su eficacia puede hacer que sea más difícil conseguir y mantenerse erecto.
Cuanto antes deje de fumar, menor será el riesgo general de desarrollar disfunción erectil.
Usted puede ser capaz de utilizar un viagra natural, pero tenga cuidado.
La viagra natural o pastillas para la erección no están regulados de la misma manera que los alimentos y los medicamentos. Muchas suplementos para hombres para la impotencia pueden interactuar con medicamentos de venta libre y recetados, también.
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de agregar cualquiera de los siguientes suplementos en su rutina. Pueden discutir su riesgo individual de efectos secundarios.
Hable con su medico acerca de:
- L-arginina. Este aminoácido se ha demostrado fuente de confianza para ayudar con la disfunción erectil. Relaja los vasos sanguíneos para mejorar el flujo sanguíneo para erecciones consistentes.
- L-citrulina. Este es otro aminoácido. Su cuerpo lo convierte en L-arginina. También mejora el flujo sanguíneo de fuente confiada ayudando a crear óxido nítrico.
- Ginseng. Esta hierba se ha demostrado durante mucho tiempo fuente de confianza para mejorar libido con un componente llamado ginsenósidos. También puede mejorar la calidad del esperma y el conteo de espermatozoides.
- Yohimbe. Esta sustancia derivada de la corteza de árbol se piensa para bloquear los receptores adrenérgicos alfa-2 de confianza. Esto puede aumentar el flujo sanguíneo para mejores erecciones. Se necesita más investigación para comprender mejor esta conexión potencial.
- Mala hierba córdida de la cabra. Esta hierba inteligentemente llamada contiene icariin. Esta sustancia bloquea la PDE5, una enzima que detiene las erecciones. También hace que sea más fácil para la sangre fluir en los músculos lisos del pene.
Diferentes escenarios pueden producir resultados diferentes
¿Por qué tengo una erección firme cuando me masturbo y no cuando estoy con mi pareja?
La masturbación es una actividad a solas. Si estás caliente, probablemente puedas llegar al orgasmo sin mucha ayuda porque puedes concentrarte por completo en las buenas sensaciones que vienen con complacerte a ti mismo.
Pero el sexo con otra persona trae más complejidad: tanto tu estado de ánimo como el de tu pareja, las emociones, el nivel de confianza entre sí y los niveles de confianza. Para reducir la ansiedad por el rendimiento, concéntrate más en descubrir lo que es más placentero para ti en comparación con lo bien que estás rindiendo sexualmente.
Aquí es donde la comunicación es crucial. Discutir abiertamente cualquier coraje, resentimiento, verguenza o conflictos no resueltos puede ayudar a mantener la confianza y la intimidad necesarias para una relación sexual saludable.
¿Cuándo consultar a un médico?
Pide una consulta con un médico u otro profesional de la salud si con frecuencia:
- preocupados por erección débil
- incapaz de conseguir o mantener una erección
- estresado o preocupado por tu desempeño sexual
Estos podrían ser síntomas de disfunción erectil.
Niveles bajos de testosterona también pueden afectar su rendimiento sexual. Consulte a un médico si nota alguno de los siguientes:
- reducción cantidad de esperma
- pérdida de cabello anormal
- fatiga persistente
- no se puede concentrár
- problemas con su memoria
- pérdida de masa muscular
- acumulación anormal de grasa, especialmente en el pecho
El médico puede solicitar algunos análisis de sangre y recomendarte tratamiento si es necesario.
